Não tenho tempo para fazer exercícios!

Com a correria e facilidades do dia a dia, cada vez menos movimentamos nosso corpo. As horas estão contadas e sua divisão vai de acordo com as prioridades de cada um. Tem que ter tempo para o trabalho, família, lazer, viagens, descanso dentre tantas outras coisas. Ficando clara a dificuldade de arrumar tempo para cuidar da própria saúde. Dessa forma, aquela velha promessa de iniciar uma rotina de exercícios e alimentação saudável vai ficando cada vez mais distante.

É muito comum pessoas chegarem perto de mim falando da preocupação de estar sedentárias, com vontade de se cuidar e pedem dicas de como se exercitar mesmo sem ter tempo. O que eu sempre falo é: “Falta de tempo é desculpa, você só precisa se organizar”. E por conta disso, vou dar algumas dicas de como organizar seu tempo para se exercitar.

É tudo uma questão de atitude, disciplina e planejamento. Da mesma maneira em que organizamos nosso tempo para o cotidiano (trabalho, família, descanso…) também devemos incluir o exercício na rotina e colocá-lo como prioridade.

Uma semana tem 168 horas e você precisa de no mínimo 3 horas por semana pra ter grandes benefícios na sua saúde através do exercício físico. O ideal é colocar um horário fixo dedicado para o movimento do corpo. Mesmo que você tenha que dormir meia hora mais tarde ou acordar uma hora mais cedo.

O mais difícil é o início, nas primeiras semanas é comum se sentir mais cansado, mas depois você começará a sentir os benefícios do exercício como: melhora da força muscular, perda de gordura corporal, redução da pressão arterial, diminuição do colesterol, melhora da circulação sanguínea, maior disposição e concentração, etc.

Outra dica importante principalmente para a manutenção da rotina de exercícios é escolher uma atividade que você goste. Se nunca praticou ou diz não gostar de nenhuma, experimente até encontrar alguma coisa que lhe agrade. Por exemplo: musculação, caminhada, futebol, basquete, vôlei, handebol, corrida, escalada, natação, hidroginástica, andar de bicicleta, ginástica, dança, etc. As possibilidades são infinitas e com certeza uma hora você irá encontrar algo que goste.

Convidar um amigo também é um grande estímulo, pois fica mais divertido e um pode incentivar o outro.

Não importa qual exercício você irá fazer, o importante é se movimentar sempre! Levante-se do sofá e comece hoje mesmo!

Rafael Reis Campos

CREF – 018017-G/MG