Caminhar ou correr?

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A caminhada e a corrida são movimentos naturais do ser humano que são praticados com diferentes propósitos há milhares de anos. A caminhada é um exercício quase sem contraindicação e pode ser muito bem tolerada até por indivíduos de baixa aptidão física. Por outro lado, o correr, mesmo em ritmo bem lento, já exige um nível de produção de energia que requer um mínimo de aptidão para poder ser mantida de forma contínua e ininterrupta.

As duas modalidades promovem o emagrecimento, reduzem o risco de doenças do coração, diminuem o colesterol, dentre tantos outros benefícios para a saúde. A caminhada é um exercício que provoca uma sobrecarga menor nas articulações, no entanto o gasto calórico desta atividade é menor do que a corrida. Por outro lado a corrida sobrecarrega mais as articulações, ligamentos e tendões não sendo indicada para iniciantes, obesos ou pessoas com alguma limitação física.

Na maioria das vezes, iniciantes em caminhada, tem a vontade de começar a correr. Seja para melhorar o condicionamento físico, aumentar o gasto calórico e emagrecer de forma mais rápida ou até treinar para uma prova de corrida. Tudo depende de um planejamento adequado e dos objetivos de cada um.

No começo, os períodos de corrida devem ser curtos sem ultrapassar o limite da boa tolerância. Na medida em que os exercícios se tornem regulares e naturais percebe-se a melhora do condicionamento físico o que permite aumentar o tempo da corrida. Porém se o objetivo é a manutenção da saúde, uma boa caminhada basta. Desde que se faça no mínimo 3 vezes por semana e com 30 minutos de duração.

Não há exercício errado, e sim pessoas que não devem realizar determinados exercícios. Cada exercício tem sua eficiência e segurança, portanto cabe ao praticante estar bem informado se aquele exercício é o mais adequado para o seu objetivo. E nunca pular etapas. Caminhe para correr!

Rafael Reis Campos

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