Panturrilha, nosso segundo Coração

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

É de conhecimento geral que a função do coração é bombear sangue para todo o corpo através dos vasos sanguíneos. Mas você sabia que a panturrilha ou batata da perna é considerada nosso segundo coração? Isso mesmo, ela tem a responsabilidade de devolver até 70% do nosso sangue para o coração.

Exercitar a batata da perna auxilia nos tratamentos de problemas circulatórios, trombose, varizes, câimbras e também ajuda na prevenção destes problemas.

Esse músculo é bastante exigido quando fazemos exercícios como andar, correr, subir escadas ou pedalar. Mesmo assim, fortalecê-lo e alongá-lo é muito importante para manter suas funções.

Existem vários exercícios para fortalecer a panturrilha e logo abaixo ensinarei um exercício simples e fácil e uma variação do mesmo. O legal é fazer de 2 a 3 séries de 10 a 20 repetições. Experimente fazer em dias alternados. Estes exercícios são para iniciantes, se ficarem fáceis de serem feitos procure um profissional de Educação Física para lhe ensinar um programa ainda mais específico.

 

Exercício para fortalecimento da panturrilha.

 

Em pé, apoie as mãos na parede. Eleve os calcanhares o mais alto possível e volte lentamente até a posição inicial.

 

 

Variação

Em pé, apoiado somente por um pé, segure-se em um corrimão por exemplo. Apóie a ponta do pé em um degrau, por exemplo, flexione a outra perna, elevando o pé para trás (permanecendo nesta posição). Eleve o pé que está apoiado no degrau o mais alto possível e volte lentamente como se fosse apoiar no chão. No término da série, repetir o movimento com a outra perna. Se quiser dificultar, segure um peso em uma das mãos. 

 

A batata da perna ainda é um dos grandes responsáveis pela postura e equilíbrio do corpo, assim como outros músculos da perna, está em constante contração para dar estabilidade aos joelhos e isto permite que você fique em pé. Portanto fortalecer a panturrilha é mais do que uma preocupação estética, é uma questão de saúde.

 

Rafael Reis Campos

CREF – 018017-G/MG

2012 Prados Online | cnpj: 15.652.626/0001-50