Saiba qual é o seu tipo físico

Não é difícil encontrarmos pessoas em busca de uma “receita” ou “fórmula mágica” para ter um corpo saudável, entretanto o que poucas levam em conta é que cada organismo é de um jeito e que cada um tem facilidade para fazer determinado tipo de exercício e fortalecer certa região. Para atingir os objetivos mais rapidamente é fundamental saber qual o seu tipo físico (Biotipo) e assim selecionar os melhores exercícios e a dieta mais apropriada. E por isso devem ser escolhidos exercícios específicos para cada tipo físico. Dependendo do predomínio do tecido: adiposo (gordura), muscular ou ósseo.

A classificação destes divide-se em: Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Nós somos, na verdade, uma mistura desses 3 Biotipos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular.

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e “sarado”, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas, e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Neste tipo de corpo a massa muscular predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. A combinação de atividades é ideal para conservar um equilíbrio entre massa muscular e peso corpóreo.

ECTOMORFO

Difícil de ganhar peso! Pernas e braços compridos, pequena porcentagem de gordura corporal e pouco volume de músculos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por natureza e dificilmente perdem a definição muscular. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter ou aumentar o tamanho e a definição dos músculos.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular. As pessoas com o corpo endomorfo tendem a aumentar de peso e, geralmente, possuem maior quantidade de gordura sobre os músculos e os ossos. Devem dar especial atenção à alimentação e intensificar a atividade física para aumentar o consumo energético sobre a ingestão de calorias.

Existem ainda casos de corpos com uma mistura de dois tipos, por exemplo, os endomesomorfos, que tem facilidade para ganhar músculos, mas também dificuldade para perder gordura. Eles exigem um ajuste ainda mais precioso para equilibrar e atingir um bom resultado. É difícil estabelecer uma regra definitiva.

É fundamental fazer uma boa avaliação física e prescrição saudável, segura e eficaz para o seu tipo físico. Assim como uma avaliação nutricional para mais rapidamente atingir seus objetivos.

Rafael Reis Campos

CREF – 018017-G/MG